梅雨の日のイラスト

雨の日のイラスト作成しました。↓こちらから無料でダウンロード可能です(^^♪

https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=1485398

梅雨に向けて、梅雨でも楽しくなるようなイラストに仕上げました。

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梅雨の日イラスト

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雨の日のイラスト作成しました。↑こちらから無料でダウンロード可能です(^^♪

梅雨に向けて、梅雨でも楽しくなるようなイラストに仕上げました。

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ランニングダイエットで効果を出すには！？

最近、自分の平均体重より３キロほど太り、ダイエット中です！

ということでランニングを少し初めております。。と言ってもなかなか走れていませんが、、

効率よくダイエットできるよう、効果的なランニングをイラストとともにブログに乗せることで、覚えやすくしました〜！

初心者は１日おき、もしくは週３回くらいでもいいので、３０分以上、話せるぐらいのゆっくりペースで走る。

有酸素運動は２０分以上続けないと脂肪燃焼にならないようなので、３０分はがんばろう！

続けて効果が出るのは３か月くらいかかるようなので、痩せないと思わずになんとか続けましょう！　続けることで筋トレしなくても　足の筋肉量が増える→基礎代謝が上がる→痩せやすい体になる！！

私はまだ１か月くらいですが、次の日が結構筋肉痛になることもあります。でも走ることで、頭もすっきりすると言うか、前向きな気分になります。よくよくこのことも調べると酸素が全身に行き渡ることで、血流の流れもよくなり、脳が活性するようです。

ポジティブになれるならまた良いですね。がんばって続けたいと思います。

全身のむくみに効果的な体操

最近むくみを感じます・・

原因としては

�@デスクに座ってばかりであまり動いていない

�A運動不足

�B年齢とともに代謝が落ちている。

全身、特に足がむくんでいる感じで、お風呂でもんでもなかなかだるいです。。

それで最近インターネットで調べて効果的に感じた体操です。

簡単です！グッズなどいりません。壁に足を上げて５分〜１０分キープするだけです。　テレビを見たり、音楽を聴きながらでも楽にできますね。

リンパの流れをよくする効果があるそうです。普段足には重力で老廃物が溜まりがちですが、持ち上げることにより流れがよくなるそうです。　逆立ちより楽で、簡単にできるし、即効性があると思います！

ここ数日私も行っていますが、数分やって足を床に戻した後、ジンジンと血が足に巡っている感じがしてすっきり感じます。

まだ始めたばかりなので、５分くらいしかできないですが、長く続けてむくみとさよならしたいです！

令和のイラスト

https://www.ac-illust.com/main/detail.php?id=1469889

こちらのイラストは↑からダウンロードできます！

令和２日目！　テレビで観ましたが、10連休の人は以外と半分も満たないみたいですね。　私は１０連休で、お休み真っ只中です。

１０連休休めている人の内、どうやって過ごす人が多いかと言えば、これも自宅でゆっくり過ごす人が多いようです！

私も大多数にばっちり当てはまります(^^;

ほとんどゆっくり、悪く言えばダラダラ過ごしてしまっています。

私の計画では最近太ってきたので、ウェストをしぼりたいです。この休みの時間のあるときにゼロトレを毎日実行しようと思っています。

ゼロトレとは呼吸と簡単な体操で内臓を正しい位置にし、体を整えるようなものです。

ユーチューブなどでも動画があるので、、昨日１回やってみたら0.5ｃｍだけ細くなりました。。ネットで調べると効く人と効かない人がいるみたいです！