2019年05月19日

梅雨の日のイラスト

雨の日のイラスト作成しました。↓こちらから無料でダウンロード可能です(^^♪

梅雨に向けて、梅雨でも楽しくなるようなイラストに仕上げました。

梅雨の日のイラストセット.jpg
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posted by あんどうゆか at 14:04| 大阪 ☁| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月09日

梅雨の日イラスト

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雨の日のイラスト作成しました。↑こちらから無料でダウンロード可能です(^^♪
梅雨に向けて、梅雨でも楽しくなるようなイラストに仕上げました。




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posted by あんどうゆか at 23:06| 大阪 ☀| Comment(0) | イラスト | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月04日

ランニングダイエットで効果を出すには!?





最近、自分の平均体重より3キロほど太り、ダイエット中です!
ということでランニングを少し初めております。。と言ってもなかなか走れていませんが、、
効率よくダイエットできるよう、効果的なランニングをイラストとともにブログに乗せることで、覚えやすくしました〜!

初心者は1日おき、もしくは週3回くらいでもいいので、30分以上、話せるぐらいのゆっくりペースで走る。
有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼にならないようなので、30分はがんばろう!
続けて効果が出るのは3か月くらいかかるようなので、痩せないと思わずになんとか続けましょう! 続けることで筋トレしなくても 足の筋肉量が増える→基礎代謝が上がる→痩せやすい体になる!!

私はまだ1か月くらいですが、次の日が結構筋肉痛になることもあります。でも走ることで、頭もすっきりすると言うか、前向きな気分になります。よくよくこのことも調べると酸素が全身に行き渡ることで、血流の流れもよくなり、脳が活性するようです。
ポジティブになれるならまた良いですね。がんばって続けたいと思います。

posted by あんどうゆか at 22:57| 大阪 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2019年05月02日

全身のむくみに効果的な体操

むくみを取る体操-01.jpg
最近むくみを感じます・・

原因としては
@デスクに座ってばかりであまり動いていない
A運動不足
B年齢とともに代謝が落ちている。

全身、特に足がむくんでいる感じで、お風呂でもんでもなかなかだるいです。。
それで最近インターネットで調べて効果的に感じた体操です。

簡単です!グッズなどいりません。壁に足を上げて5分〜10分キープするだけです。 テレビを見たり、音楽を聴きながらでも楽にできますね。
リンパの流れをよくする効果があるそうです。普段足には重力で老廃物が溜まりがちですが、持ち上げることにより流れがよくなるそうです。 逆立ちより楽で、簡単にできるし、即効性があると思います!
ここ数日私も行っていますが、数分やって足を床に戻した後、ジンジンと血が足に巡っている感じがしてすっきり感じます。
まだ始めたばかりなので、5分くらいしかできないですが、長く続けてむくみとさよならしたいです!



posted by あんどうゆか at 23:29| 大阪 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

令和のイラスト

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こちらのイラストは↑からダウンロードできます!

令和2日目! テレビで観ましたが、10連休の人は以外と半分も満たないみたいですね。 私は10連休で、お休み真っ只中です。

10連休休めている人の内、どうやって過ごす人が多いかと言えば、これも自宅でゆっくり過ごす人が多いようです!
私も大多数にばっちり当てはまります(^^;
ほとんどゆっくり、悪く言えばダラダラ過ごしてしまっています。

私の計画では最近太ってきたので、ウェストをしぼりたいです。この休みの時間のあるときにゼロトレを毎日実行しようと思っています。
ゼロトレとは呼吸と簡単な体操で内臓を正しい位置にし、体を整えるようなものです。
ユーチューブなどでも動画があるので、、昨日1回やってみたら0.5cmだけ細くなりました。。ネットで調べると効く人と効かない人がいるみたいです!

posted by あんどうゆか at 18:34| 大阪 ☀| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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